Doubkovo cvičení

Cvičení se provádí vleže a je založeno na stahování a povolování svalů. Začínáme 30x.

Ležíme rovně na podložce (na posteli, na koberci atp.) a stahujeme a povolujeme

1.     hýžďové svaly

2.     břišní svaly

3.     zádové svaly (stahujeme k páteři)

4.     hrudní svaly (ramena zatahujeme do podložky a vypínáme hrudník)

5.     stehenní svaly

6.     lýtkové svaly (nohy ohýbáme špičkou dopředu k noze)

Nyní pokrčíme nohy tak, že stojí na podložce a položíme je k jedné straně. Ramena zůstanou přitisknuta na podložku a zatahujeme a povolujeme šikmé svaly břišní. Cvičíme nejdříve na jednu stranu a potom na druhou stranu.

Závěrečný cvik: máme opět pokrčené nohy opřené o podložku a mírně nadzdvihujeme pánev a stahujeme opět hýžďové svaly (pracují i břišní a stehenní svaly).

Cviky je nutné cvičit denně a každý den navýšit o jeden cvik. Po dosažení počtu 100 vytrvat a cvičit stále. Po prvním týdnu, kdy vás budou bolet všechny svaly, dojde ke zmírnění problémů a začnete se cítit báječně. Svaly se stáhnou a pokud nezhubnete na váze, budete každopádně vypadat lépe. Já jsem po prvních 4 týdnech zjistila úbytek 7 cm  v pase a 5 cm přes hrudník a boky. Na každé cvičení se těším a cítím se fajn!