Hlavní stránka ICT Astro a Kosmos Vtipy Návštěvní kniha Download Věda a technika Gastronomie Ankety Chat Superkniha Shoutboard Mail to Zdraví Stařinky Mapa serveru

Jídelníček

 

Jídelníček č. 1

Snídaně: Toasty s ricottou a džemem

2 toastové chleby, 2 lžíce sýra ricotta, 2 lžičky džemu se sníženým obsahem cukru. 920 kJ

Svačina: 50 g krůtí šunky

100 g salámové okurky. 300 kJ

Oběd: Nudle s krevetami

100 g vařených čínských nudlí, 70 g krevet, 1 lžíce oleje, půl lžíce hladké mouky, polovina vejce,  polovina lžičky solamylu, půl šálku vývaru, 50 g kedlubny, 50 g zeleného hrášku, půl lžíce dezertního vína, sůl, pepř a špetka chilli koření. Rozmrazené krevety obalte v těstíčku z mouky, vejce, solamylu a soli. Osmahněte krevety a vyndejte do mísy. Na novém oleji osmahněte nakrájené kedlubny a hrášek. Přidejte víno, vývar, sůl, pepř a chilli. Po chvíli přidejte krevety, uvařené nudle, promíchejte a prohřejte. 1530 kJ

Svačina: Jablko nebo hruška

50 g mozzarelly. 985 kJ

Večeře: Zelenina s jogurtovými dipy

1 vařené vejce, 2 knackebroty, 150 g uvařené brokolice, 100 g karotky, 100 g okurky, 50 g řepíkového celeru. Brokolici rozeberte na růžičky, karotku, mrkev a celer nakrájejte na tyčky. 1460 kJ

Celkem za den: 5195 kJ

 

Jídelníček č. 2

Snídaně: Dýňová bulka

(či jiné celozrnné pečivo, 50 g), pomazánka z 50 g šunky, 30 g tvarohu, lžíce jogurtu a cibulky. 1060 kJ

Svačina: 1 bílý polotučný jogurt (150 g). 450 kJ

Oběd: Telecí (nebo hovězí) na houbách,

100 g vařených těstovin. 100 g masa, 100 g hub, čtvrt cibule, lžička tuku na osmahnutí cibule, sůl, pepř. Omáčku nezahušťujte, nakonec přidejte lžíci smetany. 1575 kJ

Svačina: Ovesné lívanečky

Použijte hotovou směs na lívanečky s vločkami (Emco). Upečte lívanečky s minimem tuku na pánvi (mašlovačka, sprej). Na ozdobu použijte polotučný tvaroh smíchaný s náhradním sladidlem a džem se sníženým obsahem cukru. Obložte ovocem. 1446 kJ (čtvrtina z celkového množství, 1 lžíce tvarohu, 2 lžičky džemu, 100 g ovoce)

Večeře: Salát waldorf

100 g vařeného celeru, 100 g eidamu, půl jablka, 2 vlašské ořechy, 3 lžíce bílého jogurtu, sůl, bílý pepř. Suroviny nakrájejte na kostičky, ořechy nasekejte. Spojte osoleným a opepřeným jogurtem. 1580 kJ

Celkem za den: 6111 kJ

 

Jídelníček č. 3

Snídaně: Chléb s rostlinným máslem, šunka a okurka

50 g žitného chleba, 10 g rostlinného másla light, 50 g drůbeží šunky, 100 g okurky. 1140 kJ

Svačina: 1 broskev, 1 bílý jogurt (150 g). 850 kJ

Oběd: Přírodní kuřecí plátek na grilu nebo na pánvi

co k tomu: 200 g vařené brokolice nebo květáku, 2 dcl džusu.  1250 kJ

Svačina: 2 knackebroty

100 g sýr typu Lučina linie, 2 rajčata. 1070 kJ

Večeře: Salát

(ledový, rukola, paprika, okurka, rajčata, cibule) + 100 g tuňáka ve vlastní šťávě, dresink (vyrobíme z 1 lžíce hotového majonézového dresinku a 2 lžic bílého jogurtu).  1220 kJ 

Celkem za den: 5510 kJ

 

Jídelníček č. 4

Snídaně: jablečné pyré s jogurtem

100 g jablek, skořice, hřebíček, sladidlo, 1 nízkotučný ovocný jogurt

Jablka poduste s kořením, až vznikne pyré. Přislaďte náhradním sladidlem. Navrch dejte jogurt. 620 kJ

Svačina: 2 knackebroty potřené lučinou, rajče nebo paprika, 650 kJ

Oběd: vepřová panenka na žampionech

100 g vařené rýže, 100 g masa, 200 g žampionů, 1 lžička oleje, 1 lžíce bílého vína, 1 lžička hořčice, 1 lžička octa, sekaná petrželka, sůl. 1950 kJ

Svačina: 1 nízkotučný ovocný jogurt, 1 dalamánek, 1 broskev (nebo jablko). 1000 kJ

Večeře: míchaný zeleninový salát

1 vejce natvrdo, zálivka ze 100 g bílého jogurtu

Zeleninu (200 - 300 g) nakrájejte na kostky, osolte, opepřete a polijte 1 lžičkou olivového oleje. Přimíchejte krájené vejce a spojte jogurtem. 1140 kJ

Celkem za den: 5360 kJ

 

Jídelníček č. 5

Snídaně: dalamánek se sýrem

1 dalamánek, 1 sýr cottage s pažitkou, paprika nebo rajče na ozdobu, 1290 kJ

Svačina: kefír

500 ml neochuceného kefíru. 950 kJ

Oběd: krůtí pečeně se zelím a knedlíkem

100 g krůtí pečeně, kysané zelí (upravte klasicky, ale nezahušťujte), 2 plátky knedlíku

Krůtí prsa upečte jako vepřové (s kmínem, paprikou apod.), ale nepřidávejte tuk. 1730 kJ

Svačina: jablko a sýr

1 jablko, 20g (jeden plátek) eidamu. 470 kJ

Večeře: ledový salát s krabími tyčinkami a dresinkem

300 g ledového salátu, 100 g krabích tyčinek

Dresink: 2 lžíce dresinku, 1 lžička oleje, sekaný kopr. 1050 kJ

Celkem za den: 5490 kJ

 

| Seznam |Google| Atlas | Webzdarma | iDNES | iZITRA | IDOS | ICQ | Quick | Centrum | Yahoo | Eurotel | Webcams | Novinky | Cestiny | Martin |

 

* Kurzy * Last minute * Letenky * Kurzy akcie a burza * Reality a bydlení * Akcie * Rejstřík * Hotel Prague *