2 toastové chleby, 2 lžíce sýra ricotta, 2 lžičky džemu se sníženým obsahem cukru. 920 kJ
100 g salámové okurky. 300 kJ
100 g vařených čínských nudlí, 70 g krevet, 1 lžíce oleje, půl lžíce hladké mouky, polovina vejce, polovina lžičky solamylu, půl šálku vývaru, 50 g kedlubny, 50 g zeleného hrášku, půl lžíce dezertního vína, sůl, pepř a špetka chilli koření. Rozmrazené krevety obalte v těstíčku z mouky, vejce, solamylu a soli. Osmahněte krevety a vyndejte do mísy. Na novém oleji osmahněte nakrájené kedlubny a hrášek. Přidejte víno, vývar, sůl, pepř a chilli. Po chvíli přidejte krevety, uvařené nudle, promíchejte a prohřejte. 1530 kJ
50 g mozzarelly. 985 kJ
1 vařené vejce, 2 knackebroty, 150 g uvařené brokolice, 100 g karotky, 100 g okurky, 50 g řepíkového celeru. Brokolici rozeberte na růžičky, karotku, mrkev a celer nakrájejte na tyčky. 1460 kJ
(či jiné celozrnné pečivo, 50 g), pomazánka z 50 g šunky, 30 g tvarohu, lžíce jogurtu a cibulky. 1060 kJ
100 g vařených těstovin. 100 g masa, 100 g hub, čtvrt cibule, lžička tuku na osmahnutí cibule, sůl, pepř. Omáčku nezahušťujte, nakonec přidejte lžíci smetany. 1575 kJ
Použijte hotovou směs na lívanečky s vločkami (Emco). Upečte lívanečky s minimem tuku na pánvi (mašlovačka, sprej). Na ozdobu použijte polotučný tvaroh smíchaný s náhradním sladidlem a džem se sníženým obsahem cukru. Obložte ovocem. 1446 kJ (čtvrtina z celkového množství, 1 lžíce tvarohu, 2 lžičky džemu, 100 g ovoce)
100 g vařeného celeru, 100 g eidamu, půl jablka, 2 vlašské ořechy, 3 lžíce bílého jogurtu, sůl, bílý pepř. Suroviny nakrájejte na kostičky, ořechy nasekejte. Spojte osoleným a opepřeným jogurtem. 1580 kJ
50 g žitného chleba, 10 g rostlinného másla light, 50 g drůbeží šunky, 100 g okurky. 1140 kJ
co k tomu: 200 g vařené brokolice nebo květáku, 2 dcl džusu. 1250 kJ
100 g sýr typu Lučina linie, 2 rajčata. 1070 kJ
(ledový, rukola, paprika, okurka, rajčata, cibule) + 100 g tuňáka ve vlastní šťávě, dresink (vyrobíme z 1 lžíce hotového majonézového dresinku a 2 lžic bílého jogurtu). 1220 kJ
100 g jablek, skořice, hřebíček, sladidlo, 1 nízkotučný ovocný jogurt
Jablka poduste s kořením, až vznikne pyré. Přislaďte náhradním sladidlem. Navrch dejte jogurt. 620 kJ
100 g vařené rýže, 100 g masa, 200 g žampionů, 1 lžička oleje, 1 lžíce bílého vína, 1 lžička hořčice, 1 lžička octa, sekaná petrželka, sůl. 1950 kJ
1 vejce natvrdo, zálivka ze 100 g bílého jogurtu
Zeleninu (200 - 300 g) nakrájejte na kostky, osolte, opepřete a polijte 1 lžičkou olivového oleje. Přimíchejte krájené vejce a spojte jogurtem. 1140 kJ
1 dalamánek, 1 sýr cottage s pažitkou, paprika nebo rajče na ozdobu, 1290 kJ
500 ml neochuceného kefíru. 950 kJ
100 g krůtí pečeně, kysané zelí (upravte klasicky, ale nezahušťujte), 2 plátky knedlíku
Krůtí prsa upečte jako vepřové (s kmínem, paprikou apod.), ale nepřidávejte tuk. 1730 kJ
1 jablko, 20g (jeden plátek) eidamu. 470 kJ
300 g ledového salátu, 100 g krabích tyčinek
Dresink: 2 lžíce dresinku, 1 lžička oleje, sekaný kopr. 1050 kJ
| Seznam |Google| Atlas | Webzdarma | iDNES | iZITRA | IDOS | ICQ | Quick | Centrum | Yahoo | Eurotel | Webcams | Novinky | Cestiny | Martin |